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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）2 Q1 v# a5 k( q
: ~0 [/ |% e7 }8 K+ g! B 食谱内容如下：
: R$ Z6 ~1 K! u+ Y5 a7 h 第一天$ A0 N* q9 l g
, O2 v* y$ S0 W" Q; \
早餐
- C7 d' B& ?8 b: X/ q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 |4 q# U w+ e4 h2 l; h
1/2个柚子或者柚子汁
9 Z2 @2 \( O1 H0 q6 v- k! q$ T 1片吐司加一汤匙的花生酱
$ d1 C' O% m3 |' v2 }, f R+ m# ]2 e* K8 o; x* P/ `' D& k
午餐
s; s! F/ r$ V- Y% C 1/2 杯金枪鱼
/ B1 S. ]/ k# ?/ N 1片吐司
$ p1 y% z$ z8 v+ a& g- g1 Z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, S T/ q! x; z
: `# y% ^, d% n- }( y! |% o
晚餐
1 W }! S, ^5 z5 ~ 3安士瘦肉或者鸡肉! A: Z8 n4 F) b2 x; C
1杯青豆或者四季豆/ {$ K1 o2 o/ h! ?: |, l; S
1杯胡萝卜
( i, U% g, L* {3 l4 ]5 Y4 H 1个苹果% S! |' X* K! [2 r8 R$ t; j
1杯普通装的香草味雪糕
( ? h, r5 N- y. n' Y0 S) M& M7 s$ `1 S
第二天 + d _9 t# S& r2 I
}7 @+ j. P1 X2 j7 g3 d3 \
早餐
# q, r5 f1 [) z6 \ O 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 G& G' }2 X1 W$ h8 c5 M
1只鸡蛋
- O8 g. C( g- t5 o' s4 W8 V 1/2个香蕉
z: d/ W) c( f4 E' y 1片吐司 g$ r) ?8 l1 h* y5 a9 f
) o, G7 \. \$ v: }0 d, n 午餐 ( ?- L+ c: f$ i2 F( d( Y
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
5 x( g7 h* N: {. z
, L! M7 m( e6 u% f0 r3 r( \ 晚餐
2 M9 m" l; C# s+ a2 F3 T 2根牛肉香肠& W4 ?- \1 R& P- R
1杯椰菜或者卷心菜
( ?; ?3 h0 ?4 v" ^0 ? 1/2杯胡萝卜
! O+ F9 Y" u# v* [4 c3 ^0 p 1/2个香蕉2 S$ r7 K1 H9 e2 d+ K
. j# }9 C4 ^' p2 a/ e, H. I- a7 M 第三天 ( _: f2 y) L3 y/ v
/ C" t8 y1 w- N: V
早餐
9 l, W; h, b9 T- M4 u6 N- D 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. N, h+ D' m( W5 s" f5 \& ~# K 5块普通大小的咸饼干
9 \; n0 f& _2 h4 k: c 1安士乳酪
/ Q8 z% l/ P6 I2 X9 i- q 1只苹果& `8 B# c6 c/ f: `7 m1 r
; x& y/ P O+ b8 e# C 午餐
6 W2 ^# L& @. b 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 s* z; R D8 {+ Y8 G G6 R 1只水煮鸡蛋
4 }2 K/ Y, Y+ ]* C' m1 U! [4 u' |& e 1片吐司' o! g! t: E" f# R1 p; ^8 h* c
9 }6 I$ P& K! Z1 g5 R% \, \% n 晚餐
# J$ I. E8 \0 E: N! w 1杯金枪鱼. u: |& V2 F% E0 g
1杯胡萝卜$ h9 h& ]$ N/ E5 R8 Y- ^
1杯花椰菜
$ G9 _) C4 l8 K/ s5 e" s: E7 ^ 1杯瓜类
( U8 {! G& K! W. v 1/2杯普通装的香草味雪糕
4 l" r: {! z* b' q! P1 ? 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
3 C! y0 Y. n- Y$ H3 y. M7 l9 h+ x0 ~- \# r/ A! k9 H4 ~0 b
专家建议
+ S0 k' W5 h8 t$ R5 n. ], G 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……- d: y- |3 f q. Z# r1 Z% w
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
( B8 U1 R# e1 C# {* W 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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