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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）( b3 D2 K% Q# s7 ?* ]8 z; E
, A% A9 [/ m& `4 Z5 M: a
食谱内容如下：/ T7 Y2 V+ A3 Q6 X! M5 d
第一天2 n( p) F; d" D2 x6 w* g: _
( G3 g: ?4 ~0 a# W$ A 早餐
0 U3 J0 z# K1 V 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) V R* F1 h/ ?' ^4 R9 b; g+ ^ 1/2个柚子或者柚子汁
9 E7 ^2 w1 B4 k4 \; D8 I 1片吐司加一汤匙的花生酱
1 G: ^/ r! m. T$ q. i# ]1 Z0 H( W( f* W- |" ^3 i
午餐
; O. i, T$ l% O3 c2 V& y 1/2 杯金枪鱼
0 C7 U7 d: A. i, H7 W4 R 1片吐司0 P7 Q. J l6 E1 v: R7 b
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 k) a. P, D1 A& r1 a2 ?( D: q8 D; M% a0 O. s
晚餐
* M8 a9 }+ u( F- ? r 3安士瘦肉或者鸡肉9 O$ o3 X& {* b" T x. c4 z
1杯青豆或者四季豆3 o2 _8 @7 b8 _0 T1 m3 i9 g' p
1杯胡萝卜
( M# u/ D9 S- M6 v8 c! f+ z 1个苹果
; B. T* B. L X6 r 1杯普通装的香草味雪糕* A2 V/ ]! E/ _& u8 r3 m0 B" q
9 I) M8 V' R4 ~
第二天 9 d- F/ ~/ W i! k% r" m# B
" u0 V/ ?/ k/ R; ^6 { M5 c 早餐
4 A+ P: i% v# j0 U+ A3 \ [ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& c% @/ f4 a' y2 f2 `* k
1只鸡蛋
$ K: v, O! m) Z/ C/ C 1/2个香蕉 W5 |1 b% u, {
1片吐司
' k& Y& |0 n1 N( c. F3 a8 o! h4 a) E! T. E5 ^
午餐 - D; q7 X. M* b# U4 \+ p; {
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
8 y5 g1 C4 E9 S, f- j0 w0 r7 e# r& X, e2 G& z
晚餐2 e$ B Z% K, ~& k; {0 r
2根牛肉香肠
& g, A* T& S& q 1杯椰菜或者卷心菜
% |1 B2 u( y w: o+ r' |7 c 1/2杯胡萝卜
" ~5 V5 j# B, I, l4 K0 y2 _ 1/2个香蕉
- ~' n( r7 @. n7 E7 L9 ]- M. ]! r- a- y7 A! d7 d4 x# R
第三天 . W" d6 N8 m6 u3 }
3 x0 m! A6 X8 B+ Q
早餐 ! a/ t- o0 q& C# U# F# X7 u
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" ~% C8 \, s! D1 E 5块普通大小的咸饼干
# K- J$ S" G6 W/ Z5 y' R& Q 1安士乳酪
; \. Z. X5 w& b; F' b 1只苹果3 ^8 Q5 y* X8 H9 p
7 p6 n# k0 a9 } 午餐
9 D. d2 P( a4 T5 b5 G4 M# h 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 H+ t& ]! @3 }/ a" h
1只水煮鸡蛋3 X5 C; Z: O- H1 o5 c
1片吐司
3 w- ?# r9 Q9 ~! x* C! N) H" H) h& G- d+ F/ x3 Q" K5 } E4 W- F
晚餐8 @3 a0 c5 j; K/ z, p, P: V
1杯金枪鱼
& K" o( Q" [0 Q4 I; p) p) p 1杯胡萝卜8 q4 }# f7 k2 g1 K& e! r; Q [
1杯花椰菜
7 r% o% I! w" V8 {7 D- I, u 1杯瓜类
$ V3 V0 v3 ]* i- g1 M# A 1/2杯普通装的香草味雪糕9 \5 K: k7 T8 \/ I, r
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
- x8 u( s; ^ P4 I. d6 B9 y( A4 R' \1 Y" Q* j) j# C+ ~9 n
专家建议
$ @1 w8 S ]* S 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……( h6 |) Q4 C5 o: @2 ~
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
( F# `/ [3 H+ V& C* n 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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