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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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6 h8 x* v% L3 ^4 V 食谱内容如下：. m! O s7 L8 i
第一天
0 U8 s8 y: H r7 f9 Q
& ~( A, x5 V5 U+ [ 早餐
I3 K9 I' S) y' G7 h5 | 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. e7 M8 N) W4 Q4 a O4 w 1/2个柚子或者柚子汁* t2 p/ Q0 E) ^7 C1 c) ]2 U2 [
1片吐司加一汤匙的花生酱
8 x1 t T, H1 L0 D r: S" H' `, X [! _. x
午餐
5 O/ @9 P$ _( M 1/2 杯金枪鱼
* T- p% F9 G+ U7 L# M# h i 1片吐司 R6 Q7 e( ^7 ]; R" ^2 N
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 v+ x& j7 _! o5 P0 U8 n. @5 B
9 Z& n! a) E6 u) b
晚餐 # _+ K& h/ V! ?* P( S8 ^& f5 v5 w. y
3安士瘦肉或者鸡肉. T; c. Q; x9 q+ o$ `
1杯青豆或者四季豆9 e, V0 ]1 T/ g' B/ Q3 q
1杯胡萝卜
. O i- d. A/ f$ m 1个苹果
" l8 f ?% s$ w4 v/ Z- {# @# \7 x* U! R 1杯普通装的香草味雪糕6 y5 `1 w* s- x! h' ?
+ m8 V+ P4 U. t' u
第二天
: x5 V7 F& K/ n! g: e& O- k) s
' b; W: M! e9 F& \# Q 早餐
- t; D0 ^$ P2 p3 S4 ^- c+ {5 y3 o 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* i9 r! K5 y# v
1只鸡蛋- f, V2 u: t# f. h7 y: L8 r
1/2个香蕉- }2 e/ @8 t! K6 ^ |
1片吐司# Q) ~& X' Q4 v0 N9 k- J% G+ ~
' h& w$ [9 t7 t
午餐 * S0 R. u% z8 `. M) q. V
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
# |- c+ a1 F5 Z- R( \/ V. [
" e* |' Z1 P$ k+ J% U! N 晚餐
5 C0 y/ ^+ v8 \+ E1 n2 [8 U: B( E; b/ g 2根牛肉香肠
0 ?& a( P" k& N" a7 q7 {6 |4 S 1杯椰菜或者卷心菜
_9 m) r& v% j6 S [! w7 I+ i$ a 1/2杯胡萝卜( w& ]/ _1 q% n6 t
1/2个香蕉
0 [4 Y" V& w4 m( v& |( N$ l( q& ]! G" w. Z
第三天 ' R4 c- `, B4 a* \& M
: b+ Y# `+ ? S E( {' X, s# B" S 早餐 : v3 a4 _% _' N* G* Z& O
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 j( X/ `$ A9 A1 b# Q
5块普通大小的咸饼干
% C' B; b) I, r3 E3 g8 q: c, I) } 1安士乳酪
' G3 q( t8 @6 Q9 o! [% o2 ~ 1只苹果' V7 I; n. e$ s% a" h( Y$ b
. C/ i. R G! V$ ~( E1 s+ z 午餐 9 i% F8 U9 d" _2 G9 F
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
M+ d/ g$ m' P! u$ m+ q( u' a0 f 1只水煮鸡蛋# ~) [8 u! ^2 N8 ]) C
1片吐司' s1 M# b& @/ h5 L% O
& p9 U3 U7 p" p8 v( a. P 晚餐, G# w: G1 ^" X; L6 ~" M; v
1杯金枪鱼1 f" l- ?: J% |2 L0 C" L
1杯胡萝卜+ h3 s9 X' b( {( Q2 a, X) e- g+ b
1杯花椰菜
' \+ N9 z+ Y+ Y( L& ] 1杯瓜类0 D: d6 G5 |3 o& A8 t5 z' X, S
1/2杯普通装的香草味雪糕- f8 Y9 q: R% F: p! `& l
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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5 v! C4 m0 y! @: s9 p) Z# | 专家建议" ?* k G' H# f3 o8 k8 l! v
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
+ N7 {) B' H# a. V. L) C% R6 R, m2 ` 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
- I* J7 k* ` F: P) u+ T5 L5 G7 c 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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